こんにちは！2月になりましたが、いかがお過ごしでしょうか
毎日変わらず寒いですね🍃大雪、今季最強寒波なんてニュースも🌨👀❄

今回は"膣冷え"のお話！

多くの人が悩む「冷え」は、全身が低体温のことは少なく、手先、足先など身体の一部、下半身、上半身のどちらかだけなど、部分的に冷えている状態が大半。

部分冷えの中でも女性特有の悩みが、膣・外陰部 (デリケートゾーン)の冷え🥶
デリケートゾーンはなぜ冷えてしまうのか？その原因と対策をご紹介！

〚🔎どうして冷える？冷えたらどうなる？〛
手や足と違い、冷えていることを自覚しにくいデリケートゾーン。加齢やストレス、出産などによってほかの体の部分と同じように衰えて、冷えや乾燥がはじまります。長い時間、冷たく乾燥したままだと、女性ホルモンや自律神経のバランスが乱れやすくなり、生理にまつわる不調や血流が悪くなるなどのさまざまな悪影響が🌀😭

注意しておきたいのが、“骨盤底”へのダメージ⚡
★骨盤底は、膀胱や子宮などの内臓を支える機能とともに排泄機能を担っている。

骨盤底にトラブルが生じると...
✓尿もれや頻尿
✓子宮などの臓器が突出してしまう「骨盤臓器脱」（こつばんぞうきだつ）
が起こることもある💦

まずは自分のデリケートゾーンが"冷え"や"乾燥"していないか確認してみて！
理想は温かく潤っている状態✊🏻

〚あなたの膣は大丈夫？冷え＆乾燥チェック☝🏻〛
★膣に人差し指をゆっくりと第二関節程度まで入れ、中が冷えていないか、痛くないか、締まるかなど直接確かめてみよう。おへそのすぐ下の部分も、触れた時に冷たく感じるときは何らかの不調が隠れている場合も。意識してチェックしましょう！

↓こんな方は要注意❕

🧊パソコンやスマホ、テレビを長時間見ている
🧊季節を問わず冷たい飲み物をたくさん飲む
🧊アルコールやカフェインを多く摂る
🧊甘いものを毎日食べる
🧊イライラやストレスを感じることが多い
🧊生活が不規則である
🧊体を動かす習慣がない
🧊気がつくと猫背になっている
🧊無理なダイエットをしている

《膣冷えの予防と対策》

＼デリケートゾーンが冷えないよう、温かく潤った状態を保つためのケア5つ！／

1洗う💧
膣の中は自浄作用があるのでソープは使わなくてOK！外陰部はデリケートゾーン専用ソープを使い、爪を立てないよう、1日1回指のはらを使って、ひだは根元の部分も含めて優しく洗いましょう！デリケートゾーンをケアすることはスキンケアと同じくらい大切なこと。
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2保湿🫧
自分の肌に合わない素材の下着を使っていると、刺激によって炎症が起こりやすくなったり、乾燥しやすくなる。対策として、入浴後すぐにローションやオイルを大陰唇、小陰唇、肛門の周りにやさしく塗り込みましょう。アトピー性皮膚炎などお肌が敏感な方以外は、身体に使っている保湿剤でも問題ありません。
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3マッサージ✊🏻
保湿をする際にデリケートゾーン周りのマッサージをすると効果的。外陰部は優しくなでながらオイルを塗る、膣のなかは、指を入れて膣の壁をゆっくり押す。デリケートゾーン周辺の血流がよくなり、冷えを解消できる。
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4骨盤底筋トレーニング👊🏻
呼吸に合わせて、デリケートゾーンを緩めたり締めたりする動きを交互に行い、意識して骨盤底筋を動かすことで、出産後や更年期などによって起こりやすい尿もれ予防につながります。息を吐くときにデリケートゾーンを引き上げ、吸うときに緩めることを意識しましょう。
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5骨盤ヨガ🧘🏻‍♀️
冷え改善には開脚前屈のポーズが効果的です。腹式呼吸をしながら行いましょう。
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デリケートゾーンが温かく潤っていると身体全体の血流にもよい影響をもたらして、他の部位の冷えも解消されるかも！
膣冷えケアしていきましょう😊

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