2024/05/09

５月病〈生活習慣改善でストレス解消〉✍

こんにちは！
気づけば5月ですね～🍃

GWも明けて、「なんだか憂鬱…」「体が疲れやすい🌀」
そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか??

それってもしかしたら、５月病かも🥹

◆５月病とは🔍
5月頃にモチベーションが低くなったり、気だるさを感じたりする状態のこと。

新しい環境での仕事や日々のストレスなどで、疲れが溜まり、心身ともにダウン…💦
ゴールデンウィーク直後に、「なんとなく怠い」「気分が落ち込む」「食欲が出ない」といった症状が😭

これを一般的に5月病と言います。

5月病になると…

《身体的な症状》
■なかなか眠れないor途中で目が覚めてしまう
■疲れやすい
■食欲が出ないor食べ過ぎてしまう
■頭痛や肩こり

《精神的な症状》
■不安を感じる
■落ち込みやすい
■焦りを感じる
■イライラする
■やる気が出ない

などなど、身体も心もかなり不安定な状態に💦

主な原因は、ストレス⚡

毎日の生活スタイルを見直し改善していくことが大切なポイントです！

〈5月病の予防＆対策5つ✨〉

❶適度に運動する→運動不足は、ストレスや不眠の原因に！適度な運動でストレスが解消され、精神的な安定につながる！また運動によって脳内物質の「エンドルフィン」が分泌されるので、気分を高める効果も期待できる。ウォーキング・ジョギング・ヨガ・ストレッチなど、自分に合ったものを自分のペースで！
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❷栄養バランスの良い食事を摂る→バランスの良い食事を心掛けることで、身体の免疫力が高まり、ストレスに対する抵抗力も強化。ビタミンB群やカルシウム、マグネシウムなど、疲労回復効果のある栄養素を意識的に摂取することが重要！野菜や果物、炭水化物やたんぱく質をバランスよく摂って脳や体を活性化↑
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✰できるだけ胃腸に負担が少なく、身体に優しい腸活フードを摂るとGood◎　　▶おすすめはこちら

❸規則正しい生活を送る→生活リズムが乱れると、体内時計が狂い自律神経のバランスが崩れてしまう。その結果、ストレス耐性が低くなってしまうので注意！就寝前はなるべくスマホやテレビを控え、毎日決まった時間に起床し朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びよう。
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✰枕カバー・シーツ・光・音にいたるまで眠りやすい空間を整えるのがGood◎　　▶おすすめはこちら

❹趣味を続ける→自分の好きなことに集中すれば、ストレス発散につながり心に余裕ができる！ときには、趣味に没頭して仕事や勉強のことを忘れることも大切。読書・スポーツ・音楽鑑賞・料理など、こころがわくわくすることでリフレッシュ。
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❺リラックスできる時間をつくる→「リラックスできる時間」を意識的につくろう。ゆったりとリラックスできる時間をつくれば、心や身体の調子が整い、ストレス解消につながる。温かいお風呂に入る・温かい飲み物を飲むなど、特に身体を芯から温めることを意識すると、筋肉の緊張が徐々に解れリラックスできます。
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✰身体の内側(食べるもの)から外側(着るもの)まで集中的に温活するとGood◎　　▶おすすめはこちら

私5月病かも💦という方は、今日から生活習慣を見直してみてください！

毎日の自分自身と向き合う時間を大切にしましょう😊

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