本格的に春めいてきましたね！🌷4月、いかがお過ごしでしょうか。
関東はお天気のいい日が増えてピクニック日和です😊🧺

今回は春の"睡眠"のお話！

ぽかぽか陽気に誘われてついウトウト...😪「春眠暁を覚えず」という言葉があるように、
春は眠くなりやすい季節ですが、実はちゃんと理由があります！！！

春に眠くなる原因と対策をご紹介💤

↓春、こんな経験ないですか？

🌸新生活で心がそわそわ、夜は目がさえる
🌸朝の日光がぽかぽかと気持ちが良くて二度寝
🌸日が長くなって、ついつい夜更かし
🌸せかせかと忙しく、日々の疲れから休日は爆睡
自律神経が乱れがち＆何かと多忙な春は、やたら眠い上にスッキリ起きられないという方が多い😵‍💫

〚春に眠くなる3つの原因🔍〛
➀環境の変化🚞🏢
入学や入社などの転機や初めての人との出会いなど、春は環境の変化が大きくなりやすい季節。慣れない状況による疲れやストレスは心身の調子を崩し、快適な眠りを妨げる原因に。

➁花粉や大気汚染などのアレルギー症状🌼🤧
花粉や黄砂、PM2.5など、アレルギー症状を引き起こす物質が大量に飛散する春。くしゃみや鼻水が止まらずに寝苦しかったり、薬の副作用によって日中に強い眠気に襲われたりする。

➂激しい寒暖差❄️☀️
真冬みたいな寒さの日があるかと思えば、ぽかぽか陽気の日もある春は、1年のなかでもっとも寒暖差の激しい時期。寒さと暑さが混在しているため、身体が気温差についていけずに自律神経が乱れやすくなる。自律神経とは、活動モードの時に優位になる交感神経とリラックスモードの時に優位になる副交感神経からなる神経のひとつ。このバランスが崩れると体のリズムが崩れやすくなってしまい、夜にうまく眠れなかったり、昼間に眠くなったりと睡眠に影響が出やすくなる。

一見、眠りとの相性が良いイメージがある季節ですが、眠気が続いたり寝つきが悪くなったり、
意外にも眠りづらいシーズンのよう！睡眠環境を見直し、整えることが大切です🛋️✨

《眠りをサポートする対策》

1香りを使う💐
嗅覚は、五感のなかで唯一脳にダイレクトに伝わる感覚。香りを嗅ぐことで脳へ直接刺激を与えて自律神経のバランスを整える。副交感神経を優位にして「眠りモード」に入りたい夜は、寝る前にリラックスする香りを嗅いでみて。おすすめの香りはラベンダー、ベルガモット、カモミール、ヒノキ、オレンジなど。反対に、交感神経を優位にしてシャキッと目覚めたい朝にはスッキリする香りを。ミント、グレープフルーツ、ローズマリー、ローズウッドなどがおすすめ。
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2寝具を整える🌛
寝具は睡眠の快適度を左右する大事なアイテム。1日のなかで温度差が激しい春は、薄手の羽毛布団を1枚用意しておくと重宝する。寒すぎても暑すぎても眠りにくいので、羽毛布団で心地よいと感じる温度に調整しよう。
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3昼寝をする🌤️
眠くて仕方ない、昼間ぼーっとしてしまうという人には、昼寝がおすすめ。短い時間でも眠ることでスッキリするうえ、認知症や心臓病のリスクを下げるといった健康効果が期待できると言われている。ただし、15時までに20分以内にとどめるのがポイント。15時以降、20分以上の昼寝は夜の睡眠に影響してしまったり、昼寝から得られる健康のメリットがリスクになってしまったりするので注意。ちなみに、ベッドや横になって眠ると深い睡眠に入ってしまい、20分以内に起きずらくなってしまうので、昼寝は椅子でしよう。
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4浴びる光にメリハリをつける✨
眠りにおいて、「光」は重要なキーワード。私たちの身体は、朝起きてすぐに窓際に立って15秒間目の中に光を入れると活動のスイッチが入ると同時に、ここから約14〜16時間後に眠くなるように“予約のスイッチ”である睡眠ホルモンが分泌され始める。つまり、朝はたっぷり光を浴びて、夜は就寝1時間前から暗くする……というようにメリハリをつけることが、睡眠の質を上げるコツ。同時に、自律神経のバランスを整えることにも繋がる。
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睡眠の質が下がりがちな春！取り入れやすいことから試して、質の良い睡眠時間を🎈

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