こんにちは！例年に比べ暖かいですが、涼しい日も増えてきましたね🍂
秋の味覚にわくわく😊🍠🌰

今回は女性の2人に1人がなる”便秘”のお話！

これからの肌寒い時期、1年の中でも特に食べ物の誘惑が多い🍴
食べ過ぎ＆飲み過ぎで便秘に悩まされることもあるはず🌀
食べるだけでなく、しっかり排出する事も大切✊
便秘は老若男女問わず誰でもなりますが...

特に、女性がなりやすいとか💦

普段からしっかり予防していきましょう！

〚女性が便秘になりやすい4つの理由🔍〛
➀女性ならではのホルモンバランスの変化📈
生理前になると身体の中で、黄体ホルモンや卵胞ホルモンが分泌される。黄体ホルモンは腸の動きを鈍くする傾向があるので、排卵後から生理にかけて便秘になる方が多い！

➁妊娠や出産👶
妊娠中も黄体ホルモンが多く分泌されるため、便秘になりやすい。出産後も骨盤底筋の衰えや母乳育児による水分不足、自律神経の乱れが起こりやすく、便秘になることがある。また出産後約6～8週間は腸の動きが鈍くなる傾向にあるので、便秘になりやすい！

➂腹圧の弱さ💧
女性は男性よりも腹筋の力が弱い方が多い。筋力が弱いと排便時に上手く腹圧がかけられず、便を排出できずに便秘になりやすい！

④過度なダイエット⚡
ダイエットを理由に食事の摂取量を減らしたり、栄養が偏ったりすると便秘を引き起こす要因に。食事の量が減ると作られる便の量も少なくなるので、腸への刺激が弱まり、腸のぜん動運動が弱まってしまう！

普段から取り入れられる予防として、腸活がおすすめ!!

腸活とは➝腸に良い取り組みをして腸内環境を整えること
「なんだかお腹がすっきりしない」
「お腹が張っていて気持ち悪い」
その解消に役立つのが腸活。
簡単にできて、続けやすい方法をご紹介します！

腸活をするメリット✨
〇便秘や下痢の改善
〇肥満予防
〇肌荒れやニキビの改善
〇免疫力UP
〇良質な睡眠

《腸活おすすめ方法4つ》

⚘1食事で整える
まずは、1日3食規則正しくとること！長い空腹状態を経たはじめの食事なので胃や腸を刺激して排便反射を促しやすくなる。次に重要なのが、食事内容！腸内の善玉菌を増やすには、善玉菌を含む食品を直接摂る方法や、善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす働きのある食品を摂ることが大切。
✨腸に良い食べ物✨
■善玉菌を含む食品…発酵食品
■善玉菌のエサになる食品…水溶性食物繊維、オリゴ糖
■便の体積を増やす食品…不溶性食物繊維
\1日大さじ1杯で健康&美腸活！/
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⚘2水分をしっかり摂る
水分をしっかりとることは、便秘の解消につながる。便の7～8割は水分でできているので、水分が少ないと硬い便となり排便しにくくなる。また、不溶性食物繊維を摂って便の体積を増やしても、水分が少ないと腸の中にとどまってしまい、逆にお腹が張ってしまうということになりかねない。朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと、胃結腸反射が起きて便意を感じやすくなる。
\継続して飲んでお腹すっきり！お水と混ぜて水分補給にも/
自分の乳酸菌を育むエキス▶おすすめアイテム

⚘3良質な睡眠をとる
眠気を催すホルモンである「メラトニン」は、腸内細菌がたんぱく質を分解・合成することで生み出される「トリプトファン」という物質が元となる。腸活をして腸内環境が改善されれば、トリプトファン生成の効率が良くなり、結果として良質な睡眠が取りやすくなる。十分な睡眠時間をとり、寝る前にスマホやテレビを見ない、ゆっくりと湯船につかることを意識しましょう。
\消化器系に優しく高いリラックス効果で就寝前に/
胃腸の働きの不調を和らげてくれるネロリウォーター▶おすすめアイテム

⚘4マッサージで刺激する
マッサージで腸を直接刺激することで、腸の動きを活発にする。また、マッサージでリラックスして副交感神経が優位な状態にすることは、便秘解消につながります。
\内臓の冷え、胃腸の不調がある方に/　　　　
お腹をじんわり温めるホットパッド▶おすすめアイテム

便秘が解消されて腸がすっきりすると、健康や美容に良いだけでなく気持ちまで明るくなる♩
まずは2週間、腸に良い生活を心がけてみましょう。

おすすめアイテム↓

▼プレミアム ザクロペースト／Valle De Rose
1日スプーン1杯の『食べる美容液』
葉酸・ポリフェノール・アントシアニン・エラグ酸など女性にうれしい栄養成分がたくさん！

▼MOEGI 酵素ドリンク いちご(500ml)／MOEGI
33種類の旬の有機野菜・果物を皮や種をまるごと発酵・熟成させた、有機JA認証“100％オーガニック”植物発酵の濃密酵素ドリンク

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ビターオレンンの花から水蒸気蒸留によって精油とともに抽出される芳香蒸留水

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“自分の乳酸菌”を育むエキス

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