2024/06/12

PMSのタイプ別ケア！〈気・血・水〉✍

こんにちは！6月に入りましたね🌂今年の梅雨入りは全国的に遅れているそう！
遅れても、梅雨の期間は変わらないので残念🐸☔

今回は、PMSのお悩み🌀について！

タイプ別PMSのセルフケアもご紹介。
天候変化との関係についても触れているので、梅雨入り前にしっかり見て備えましょう！☁

〈PMSとは🔍〉
PMS（月経前症候群)は、生理が始まる数日～10日前頃から現れる精神的または身体的な症状のこと。
人によってその症状はさまざま。

立っているのもつらいほど症状が重かったり、日常生活に支障が出ることもある。
月経開始ととも和らいでくるので、一時だけの我慢だと思って放置してしまう人が多いとか…💦

〈PMSの原因は？🔍〉
排卵後から生理までの約2週間程度の間（黄体期）、女性ホルモンの分泌に急激な変動がある。脳内のほかのホルモンや神経伝達物質に影響を与え、さまざまな症状を引き起こすと考えられている。

漢方の考えでは、気・血・水（き・けつ・すい）の3つのどこにバランスの乱れがあるのかを見極め、症状の原因を見つける✨

「気」の流れに異常が生じる「気滞（きたい）」「気逆（きぎゃく）」
子宮内膜や骨盤内の血液循環が変化するために血の流れが滞る「お血（おけつ）」
生理前のホルモンの変化に伴い、体内の「水」の流れが滞ったり「水」が偏在したりする「水毒（すいどく）」
その原因はさまざま。

◆タイプ別PMSのセルフケア◆

①「気滞・気逆」タイプのセルフケア
〈症状〉
■生理前のイライラや落ち込みが激しい
■ストレスがたまりやすい

精神が不安定になりやすい。とくに、ストレスが「気」の流れを悪くするので、深呼吸をして、自分自身にリラックスを促すように心がけよう。楽しいことを想像したり、好きな音楽を聴いたりして、気持ちをリフレッシュさせることが大切。不規則な生活を避けるために、予定の入れ過ぎも注意！

☞シュンギクなど香りのある香味野菜、柑橘類、酢などが、「気」をめぐらせ、ストレスの改善に役立つので、積極的に摂ろう。
☞ハーブを料理に入れたり、お茶にして香りを楽しんだりすると◎
☞お風呂で温まった後に、アロマオイルでマッサージしたり、ゆったりとした時間を作ろう。

➁「お血」タイプのセルフケア
〈症状〉
■生理痛がひどい
■ふだんから頭痛や肩こりがつらい

滞っている「血」のめぐりを良くするために、ステイホームで長時間の座りっぱなしは症状が悪化する可能性があるためNG。適度に体を動かす習慣が大切。

☞生理痛がつらい場合は、骨盤内の血行を良くするために軽いウォーキングやストレッチなどが効果的。
☞頭痛や肩こりがある場合は、仕事や家事の合間に、首のストレッチをしましょう！
☞食事のポイントは、ショウガやニンニク、山椒など体を温める香辛料を料理に取り入れること。ルイボスティー、紅花紅茶などを温めて飲むのがおすすめ。

➂「水毒」タイプのセルフケア
〈症状〉
■むくみ、冷え
■めまい、頭痛
■吐き気
■下痢

体のいろいろな部位に余分な水がたまって、偏在した状態になって現れる不調。「水毒」の場合は、天気が悪くなるとだるくなる、台風がくると頭痛やめまいがするといった天候変化で悪化する天気痛も、PMSの不調として多いよう。

☞お風呂で湯船につかって体を温めたり、体を冷やさないように重ね着をしたりすることが重要なポイント。
☞水分代謝を促す、ワカメ、昆布など海藻類や豆類を多く摂るようにしましょう。胃腸の不調が気になる人は、大根や、かぶ、山芋、みそや納豆などの発酵食品がおすすめ。

◇天候変化とPMSの関係◇
PMSの症状がある女性の3人に1人は、天候変化で症状が悪化することも明らかになりました。症状がとくに重い女性では、台風などによる低気圧で症状に影響があるという方や、天候や気圧の変化とPMSの症状がある期間が重なると最悪な状態という方など、実は我慢している人は多い！

◆冷えによって悪化しやすいPMS◆
生理不順や生理痛など女性特有の症状は【冷え】の影響を受けやすい！PMSの症状もです。冷えの現れ方から体のどこでバランスが崩れているかを確認し、体を温めるケアを取り入れましょう。

”気”の冷え対策
全身が冷えやすい人は代謝が低下し、エネルギーが不足している「気虚」の状態。胃を温めて、胃腸のはたらきを良くすることが大切。心を落ち着かせ、身体を優しく温めるハーブティーを飲むと◎
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”血”の冷え対策
「お血」は、疲労、冷え、ストレスなどで「血」のめぐりが滞っている状態。「血」のめぐりを良くするために、入浴で湯船にゆっくりつかったり、足を温めるストレッチを行ったりして、温めよう！
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”水”の冷え対策
むくみがある場合は、手足や顔などに「水」が滞っている「水毒」の状態。女性は筋肉量が少ないので、むくみが起こりやすい。ホットタオルを顔に当て、血行を促進することで、むくみの改善が期待。
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自分のPMSタイプを知り、症状合ったケアをしてあげることが何よりも大切😊
温活も生活に取り入れて生理前の身体を整えましょう🌼

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